Правительство представило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — сокращённый чек‑лист основных советов.
Питание
- Завтрак: предпочтительно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный — на 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: не позже чем за три часа до сна. Между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Что исключить или ограничить: полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки, готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь нельзя за три часа до сна.
Сон и утренние привычки
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать нужно 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном рекомендуется вести дневник благодарности — минимум три записи.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут ходьбы); при необходимости снижения нагрузки на спину — до 100 минут прогулки.
Иллюстрация здорового образа жизни
А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно!
